İnsan sağlığı bozulmaya görsün ya da sağlığımızı kaybetmekten korkar iken farklı tedavi yöntemleri ile karşılaşıyoruz. Yoga da bunlardan birisi. Yogada bedenin farklı duruşları sağlanarak birçok sağlık problemine çözümler üretilebiliyor. Bunları araştırır iken kitaplardan bir de gördüm ki cinsel problemlerden tutun da aile planlamasına kadar birçok çözüm üretiyor yoga. Yazıyı okumadan önce bilmemiz gereken bazı sözcükler var:

Asana: Belirli pozisyonlardaki vücut egzersizleridir.

Pranayama: Belirli ritmlerde nefes alıp vermeyi öğretir.

Yoga, binlerce yıl önce Hindistan'da ortaya çıkmış bir felsefe, bir yaşam bilimidir. Yoga sözcüğü Sanskritçe "birleştirmek veya bütünleşmek" anlamına gelir. Bu felsefeyi uygulayan kişiye de "Yogi" denir. Yoga, bedeni, zihni ve ruhu tamamen eğiten, huzur veren ve kişinin kendini tanımasını sağlayan, dünyadaki en eski kişisel gelişim metodudur. Yoga için genel tanımı verdikten sonra sizler için yararlı bir kaç asanayı anlatmak istiyorum.

PADMASANA:

Yere oturup bacaklarınızı ileri uzatın. Sağ ayağınızı sol kalçanıza sol ayağınızı da sağ kalçanıza koyun. Ellerinizi de fotoğraftaki gibi dizlerinizin üzerine koyun. Gevşeme, rahatlık hissi verir. Omurgayı esnekleştirir, akciğerler için yararlıdır ve cinsel hayatınız yoksa buna yardımcı olur, destekler.

GARUDASANA:

Dizlerini şekildeki gibi hafifçe bükün ve herhangi bir bacağınızı diğer bacağınızın uyluğuna gelecek şekilde yerleştirin. Bacaklarınız birbirine sarılmış olacak bu şekilde. Aynı sarılmayı kollarınızla da yapın . Bir süre bu şekilde bekleyin ve diğer kol ve bacaklarınızla bu hareketi tekrarlayın. Garudasana; kasık, testis, rahim ve vajinal fıtıklara iyi geliyor. Hidrosel içi de faydalıdır. Hidrosel testislerde sıvı birikmesidir.

ÅžALABHASANA:

Yüzükoyun yatıyorsunuz ve alnınızı yere değdiririn. Ellerinizi bel hizasında yere koyun. Topuklar ve tabanların aynı hizada bacaklarıngergin olmasına dikkat ediyoruz. Daha sonra alnınızı ve göğsünüzü kaldırın çanenizi yere değdirin yavaş yavaş nefes alın ( bu nefes alma işlemi önemlidir, yogada pranayama önemli adımlardan biridir) ve bacaklarınızı gergin ve düz aynı hizada yukarı kaldırın. Bu hareketi nefes alıp vermenize de dikkat ederek tekrarlayın. Şalabhasana; rahim, adet kanaması ve vajinal akıntı sorunlarını hafifletir ve erkekliği güçlendirir.

ŞİRŞASANA:

Bu hareket zor gözükebilir ama çoÄŸumuz bunu beden eÄŸitimi dersinde dahi yapmışızdır. Kolayca anlatmak gerekirse; bir koltukta  omuzlarınız topuklarınızda diz çökün. Parmaklarınızı kenetleyin. Kollarınızı da yere koyun. Biraz önce kenetlediÄŸiniz parmaklarınızı da başınıza destek yapın. Parmaklar başınızın üst arka kısmına gelmeli. Dizlerinizi kaldırın, göğsünüze yaklaÅŸtırın ve vücudunuzun ağırlığını ellerinizle desteklediÄŸiniz başınıza verin. Bacaklar bu sırada dizlerinizden bükülü, dengeyi bu sırada saÄŸlayın ve yavaşça dikkatli bir ÅŸekilde bacaklarınızı yukarı doÄŸru kaldırın. Ve baÅŸardınız. Bu ÅŸekilde biraz durun.Bu hareket beynin iÅŸllevini artırırken, sinir sistemi ile endokrin bezlerine faydası oluyor. Ve sperm azlığını gideriyor (mutlu haber).

Bazı asanalardan sonra yazının başında da bahsettiğim aile planlamasından bahsetmek istiyorum. Bunun için de bazı kelimeler:

Oli ( Şakti): Güç, enerji

Mudra: Özellikle eller ile yapılan ama bizim burada bahsedeceğimiz bedensel hareketler.

Altı adet oli mudra mevcuttur. Bunlar herbiri kendi içinde iki alt bölüme bölünen üç bölümden oluşur aslında. Sırasıyla:

Vacroli Mudra:

Åžavasana pozisyonunda ( eller ve ayaklar oldukça rahat bütün kaslar gevÅŸemiÅŸ gözler kapalı düz bir zemin üzerinde yatma) uzanın bir süre gevÅŸeyin  ve peÅŸinden uttasana hareketine geçmeden önce

derin nefes alın ve uttasana yapın.Peşinden padmasanaya geçin (bakınız birinci şekil) ve derin derin diyaframdan nefes alıp verin. Her iki bacağınızı da yukarı kaldırıp başınızı öne eğin ve çenenizi göğsünüze kilitleyin. Bu sırada da anüsünüzü içeri çekerek kasın. Bu şekilde güç kazanıp vücudunuz sallanmaya başlayana kadar bu pozisyonda durun ve nefes almayın bu sırada. Nefes alırken de bu duruştan çıkıp rahatlayın ve şavasanaya yani uzanmaya geri dönün.Ritmik bir şekilde nefes alıp verin. Vacoli mudranın ikinci adımında birinciden farklı olarak eller uttasanada yere konmaz ayak bilekleri tutulur ve baş da dizlere dayanır.

Sahacoli Mudra:

Şirşasana yapın ( bakınız şekil 4) ve dizlerinizi büküp nefes verin ve yine birinci şekildeki gibi durup nefes alıp verin ve

mula bandha yapın. Yine derin nefes alıp vermeyi unutmayın ve şirşasanaya geri dönün bacaklarınızı açıp. Tekrar dizleriniz büküp garudasana hareketindeki gibi bacaklarınızı birbirine dolayın. Yavaşça nefes alarak bacaklarınızı bu şekilde gerebildiğiniz kadar gerin ve rahatlayıp hareketi bırakın.

Amaroli Mudra:

Padmasana (birinci şekil) pozisyonunda oturun nefes alıp verin ve mula bandha ( yukarıdaki şekil) yapın. 12 kez de karın kasınızı döndürme hareketi yapın. Şu şekil. Amaroli mudranın ikinci bölümünün hareketleri de aynı, lakin alınan nefes sayısı 2 verilen nefes sayısı 1 olacak. Yani çok nefes alın az nefes verin.

Önemli bir nokta var ki; o da oli mudra yapar iken uygulamanın pat diye yarım bırakılmaması gerektiğidir. Bunun yerine zorlandığınız durumlarda yavaşça gevşeyin ve ritmik solunum alıp verin.

Peki bunca hareketi (oli mudra) neden yaptık. Araştırmalar göstermiş ki düzenli bir şekilde oli mudra yapan erkeklerin aktif sperm sayısında bir azalma görülmüş. Bir cinsel ilişki sırasında erkekten 200 milyona yakın sperm hücresi boşaltılmakta. Bir gebelik için 100 ila 160 milyon sperm hücresi yeterli. 100 milyonun altındaki sperm sayısı ise hamile kalma olasılığını ortadan kaldırıyor. Oli mudraları düzenli uygulayanlarda sperm sayısı 60 milyona kadar düşmüş. Bu şekilde de istenmeyen gebeliklerden korunulmuş olunuyor. Bunun yanında oli mudra ile kadınların yumurtalarının hormonal ya da gelişmeye bağlı olarak bozulması önlenmiş olur ve gebelikten korunulur. Eğer gebelik isteniyorsa erkek de kadın da oli mudraya ara vererek sperm sayısı ve yumurtaların durumu eski haline dönmüş olacaktır. Uzmanların belirttiğine göre oli mudranın hiçbir yan etksii yoktur ve doğal bir yoldur.

Son olarak, dikkat edilmesi gerekenler düzgün ve burundan nefes alma, kendinizi germemeniz rahat olmanızdır.

Yoga hakkında daha çok kaynak isteyenler için

Dr. Leo Rebello'nun kitabı

Harketler için daha geniş bilgi

Ve daha çok kitap